自分に甘い私のダイエット方法

私はとても太りやすく、気を抜くとすぐに太ってしまいます

家族からすると、お菓子を食べ過ぎていたり、高カロリーな食べ物が好物だったりと明白な理由があるようなのですが、分かっているけれどやめられないという自分への甘さも相俟って罪悪感も無く同じ生活を続けてしまうのです。

しかし、物は考えようで、体重を落とそうとするには辛さやストレスが発生するが、これ以上太らないようにする、とこれまた甘い目標を設定し、少しだけ「不便」に生活してみることにしました。

自転車

晴れた日は車をやめて自転車、お菓子は洋菓子より太りにくいと言われる和菓子、等は実行しやすいが苦労を強いているようにすら思ってしまう時があります。

どれほど自分に甘いのだと思われるでしょうがこれが太りやすい人の心理なのだと思います。

ですので、細かい「不便」もふんだんに取り入れています。

例えば、朝いつもは手元にあった洗顔フォームの収納場所を替え一番上の棚から取ることから始まり、着替えは分散し各部屋を行ったり来たり、座るのは食べる時だけ、ゴミ袋は毎朝取り替える…等々、「普段より少し動いている」という清々しさを感じ始めました。

大きな結果にはまだまだ到達しませんが、きつく感じた服が徐々に普通の着心地になってきました。

あとは、これは「不便」ではなく「普通」なのだという考えを身に着けることが出来れば、身も心もすっきりする日も近いと信じています。

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規則的な生活と予防で健康管理

規則正しい生活 規則正しい生活をする事は、そのまま健康管理へと繋がります。

睡眠や食事、何もかもが不定期な生活に比べて、ある程度の時間が決まった生活を送る事で体がそれを覚え、健全な生活リズムが出来上がります。

また、幾ら規則正しいとはいっても、過度な夜更かしや長い睡眠は健康を害するので、何事も適切な時間と言う物を考えて行動しましょう。

プラス

プラス予防 日々決まった生活をしているだけでも体調は管理でき、必然的に健康管理をしている事にもなりますが、そこへ予防もプラスする事でより良い生活を送る事が可能です。

冬場は特に風邪やインフルエンザが流行する季節なので、手洗いやうがいを行うと予防につながる他、室内加湿で喉の乾燥を防ぎ、菌やウイルスの繁殖を防ぎます。

外出時、特に多くの人が集まる場所へ出向く折には、マスクをする事で感染を防ぐ事も出来ます。

シンプルですが、それ故に予防となるので、生活習慣として日々の暮らしに取り入れていけば、冬だけでなく、どの季節でも快適に過ごす事ができます。

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健康管理は快適な住居から

冷暖房は控えめに 快適と感じる住居は温度や湿度によって変わってきます。

室内外の温度差が大きいと自律神経が乱れ体調を崩す原因になります。

冷暖房は使い過ぎずに外気温度との変化は5度以内が理想とされています。

湿度に関しては建築衛生法で管理基準値は40〜70%と決められています。

40%未満であればのどの粘膜肌や目が乾燥するだけでなくインフルエンザなどのウイルスの生存率が高くなります また乾燥していると花粉が舞い上がります。

70%を過ぎれば不快な汗をかくだけでなく、カビやダニの生育に適した環境となります カビやダニは様々なアレルギー症状を引き起こします。

湿温度計を参考にしましょう 乾湿計を使えばよりよく室内の湿度を知る事ができるのですが、日常の健康管理の為ならば手軽に湿温度計を参考にすると良いでしょう。

アナログなものもありますが、デジタルのものはより健康管理に役立つことが出来ます 設定温度に達したら警告音が出るものや顔マークなど誰にでもわかりやすい表示で健康に適している温度、湿度を知らせてくれるものがあります 。

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1日3食バランス良く食べる事

食生活で気を付けていることは1日必ず3食しっかりバランス良く摂る事です。朝食は必ず最後に青汁や100%のフルーツジュースや果物、そしてヨーグルトと朝食の量が1日の中で1番多く、重要視しています。外食の時は無理ですが、夕食は6時までに済ませるように気を付けています。好き嫌いもありませんし、食べる事も大好きなので、食べたい物を思う存分食べます。夕食は朝、昼に比べたら炭水化物は少なめにしています。外食の時は家では作らない揚げ物やラーメン、回転寿司など頻繁に行きます。特にアジア料理が好みで、タイ料理、韓国料理、インド料理も良く食べに行きます。タイ料理や韓国料理はお野菜をたくさん摂取できますし、スパイシーなので、体力が消耗している時にはとてもパワーが付き良いと思います。食生活で大事なことは、好き嫌いなくそのシーズンの旬の物をバランス良く食べる事だと思います。

ダイエット中の私の食生活について

“私は今ダイエット中です。
そのため、食事には少し気を使った生活をしています。

朝は普通の内容を7時半ごろ食べます。
チーズトースト、レタスのサラダ、オレンジジュースです。
昼も普通の内容を3時ごろ食べます。
昼は仕事をしているため食べられず、いつもこの時間です。
今日は前日の残りのカレーをリメイクし、カレーうどんを作って食べました。
夕はほとんど食べません。
昼ごはんが遅いのであまりおなかが減らないこと、夕食が遅い時間になると太る原因になったことと聞いたためです。
今日は胸肉で鳥の酒蒸しを作って食べました。

食事ではエネルギー源、たんぱく質、ビタミン類を1日で必ずとるようにしています。
本当は30品目とりたいところですが、なかなか思い通りにいきません。
せいぜい15品目というところでしょうか。
朝のサラダに入れる野菜を増やしたり、昼に野菜をたくさん取れるメニューを取り入れたりして、目標を達成したいと思います。

この食生活で1か月で1キロ減りました。
もう少し続けたいと思います。”